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1-2天
根据你训练的强度,安排一天或两天的休息!我是这样安排的,每一到两个月都会更改,周一,练背,周二练胸,周三二头,三头,也就是手臂超级组,(非常爽),周四,练腿,周五练肩,周六休息或是腹,周日休息!分化训练你就要练的全面些,多角度刺激,长度,宽度,厚度,力量组,耐力组,力竭租,都要有,力竭最好选择固定器械!自由器械和固定器械做好搭配!
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