要做哪些热身运动 - 跑50米前

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1、可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。

2、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来