老年人花样跳绳：
1、左右甩绳
动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
2、并脚跳
动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、双脚交换跳
动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
4、开合跳
动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
