一般情况下，如果年龄已经达到50岁，建议不能通过快跑来锻炼身体，可以采取慢跑来锻炼身体，配速30至40分钟配速比较合适。
业余跑者配速25至30分钟。专业跑者20至25分钟。大神跑者配速20分钟以内。如果超过60岁，建议配速在50岁配速的基础上适当降低，有氧跑。
我64岁，每天跑4公里，配速每公里6分20秒左右。也就是25—26分钟跑完4公里。跑完后一定要做一下拉伸运动，跑前稍稍活动一下即可。坚持下来效果很好，精神头好，免疫力也增强了。伙计们，一起加油吧！
多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。
2、8分钟配速确实是非常慢。
3、有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。
4、可以适当增加速度。
5、建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。
