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练法是:两个小腿上绑好一斤沙袋,地上挖出深达小腿的坑,练习从坑底旱地拔葱跳到坑沿上,直到能轻松跳到坑沿上。坑挖到膝盖处,沙袋换成两斤,继续跳,直到能轻松跳到坑沿上。这时就练成了。每天练习完后,用蒸热的醋敷膝盖,可以防止半月板、骨膜等处劳损。
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