1、 双力臂
双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。
2、 顺风旗
顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。
3、 前水平/后水平
前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。
后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。
4、 单臂引体
单臂引体，就是一个手做引体向上。
5、 俄式挺身
最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。
