瑜伽瑙力呼吸的时候要将腹部的肌肉向内收缩，用嘴巴呼气，双手按压大腿，手臂，肩膀，颈部的肌肉收紧，提升肋骨，横膈膜提高的时候腹腔就会出现一个凹陷的形状，腹壁贴向脊柱，然后缓慢的吸气会到直立的位置。
1、双腿分开，成V字形，双手握拳放在大腿上，可以做拜日式吸腹。2、先是双腿收紧，然后以右腿跨前，双膝贴向地面，双手握拳放在大腿上，可以做拜日式吸腹。3、保持双腿伸直，双腿分开，成V字形，双手握拳放在大腿上，吸气鼓腹，呼气压腹，可以做拜日式吸腹。4、保持双腿并拢，双手握拳放在大腿上，吸气鼓腹，呼气压腹，可以做拜日式吸腹。5、坐姿，双腿伸直叉着放，两边大腿靠着地面，双手握拳放在大腿上，吸气鼓腹，呼气压腹，可以做拜日式吸腹
