适合初级阶段的学员的训练动作
仰卧耗胸腰
(瑜伽砖辅助,静耗30秒或颤8-10个)
地面卷腰
(8个一组,再静耗10秒)
把上跪展胸腰
(8个一组,再静耗10秒)
不同高度动作不太一样,但动作要求一致
跪坐抻胸腰
(8个一组,再静耗10秒)
适合中、高进阶阶段学员的训练动作
跪坐挤胸腰
(静耗10-20秒,可做3-5组)
把上挑胸腰
(8个一组,再静耗10-20秒)
把上甩胸腰
(8个一组,再抻颤8-10个)
俯卧挤胸腰
(8个一组,再静耗10秒)
仰卧挑胸腰
(胸腰的能力训练,8个一组,再静耗10秒)