1想要练习好双摇跳绳，首先你要锻炼手臂的力量，双摇跳绳的时候，手臂的摇绳是通过手臂上部分，带动手臂下部分而摇起的，那么手臂的上部分力量是必须有的，所以，一定要锻炼手臂的上摇力量以及持久力。
2、双摇跳绳在起跳的时候，双脚一定要并拢，不然一旦“分叉”的话，一定会出现停顿、绊倒的情况，所以锻炼的时候，要注重双脚的并拢与双脚的蹦跳配合度。
3、练习双摇跳绳的时候，还要着重训练一下你的弹跳能力，双摇跳绳大家都知道，一旦弹跳力不好或者不够，一定会直接把绳踩住的，所以更要训练一下你双腿的弹跳力。
4、双摇跳绳想要跳的快，在跳的时候用双脚的前掌力气，脚前掌的弹力会将身体弹起来，这样既能够节省弹跳一次的时间，还有利于更快速的更换下一个弹跳动作
三天学会双摇跳绳：
第一天晚上先要会跳双摇，只要能跳一下，甩两下就行，不用连跳，这一天入门我练了40多分钟达到了一分钟14个。平常不运动的缘故，腿很疼。
第二天我先用单摇缓冲然后一个双摇一个单摇，单摇起缓冲连接的作用，不然如果像昨天晚上那样，断了至少要2秒才能重新开始。这样单摇就可以起到连接作用，这天练了半小时。
第三天就练习连跳，首先在跳第一个双摇时，正在蹦于空中的时候就要像单摇一样做好再跳的准备，这天可能腿已经不疼了，但是左肩会有点疼，手臂抡的速度要快。先蹦的高点，先要学会连跳，到比较熟练了再降低跳跃高度。
绳长绳短无所谓，大多数人喜欢用短绳，这样速度相对快一点，但是有的人用短绳容易绊住脚，所以用长绳相对更好点。
