很多人说史密斯架没有自由重量架好，其实也是很片面，存在即是合理，所以各种器械都有它们不同的优势。
其实，平时健身房看到好多熟悉的健身爱好者很少练腿，然而在那些练腿的人当中又很少有人使用自由架深蹲，一时好奇变上去逐个询问。结果多数是：1，怕膝关节损伤。2，怕被杠铃压死。3，怕左右不平衡砸到路人。
不过制造商不会轻易让运动爱好者受伤，他们在自由架上配备了固定杠铃高度的杠子，虽然被重重的杠铃压下还是很恐怖，但是理论上自由架深蹲和史密斯架深蹲的受伤概率是一样的。
首先是自由架深蹲
优势：1，增肌效果
在健身房里，自由重量的练习一定是在增肌练习中占主导地位的，自由度越高，越考验肌肉的能力。
2，减脂效果
对于杠铃深蹲这个动作，在自由架上用到的肌肉会比史密斯机用到的肌肉多，大部分核心肌群连同整个下肢与腰腹部同时参与，做一个完整有效的自由深蹲练习一定会让你汗湿一地。这也是为什么HIIT中深蹲动作存在的意义。
3，平衡肌群
相比于史密斯机，自由架深蹲是人类最自然的下蹲方式，下肢的肌群在闭合链环境下协同发力，达到比较理想的用力比例，对各个肌群刺激的比例也是最合适的。
4，关节柔韧性效果
前些日子在朋友圈玩坏的“亚洲蹲”小编也略有耳闻。同时也思考了一些问题，如果我们过于依赖器械，忽视了自由重量，是不是我们的关节会越来越脆弱，一旦遇到了“动真格”的自由重量，关节就显得无力承受外界的压力，甚至会损伤。无法完成“亚洲蹲”就是一个活生生的例子。做自由重量的全蹲可以锻炼到下肢的极度屈曲位的力量，其实也就是在锻炼关节。
然后是史密斯架深蹲
优势: 1，安全可靠。
相信这一定是你选择史密斯架做深蹲练习的第一个理由，在任何位置都可以通过杠铃上的铁钩固定杠铃在需要的高度。
2，大范围的针对性练习。
相比于自由架深蹲的动作比较拘谨。史密斯架上做深蹲练习可以大开大合。需要练内收肌可以将腿分很开，需要练股四头肌的可以更多地在蹲起时做挺髋的动作，需要训练臀大肌的甚至可以蹲到臀部接触地面。你不需要担心这些针对性的练习会让自己失去平衡。
3，规范动作。
其实自由架的深蹲理想的状态也是杠铃直上直下的。当初学者无法掌握自由重量特别是大重量深蹲时，史密斯架可以帮助你来矫正动作。
4，关节损伤后的恢复练习
在膝关节损伤后的恢复训练可以从史密斯架的练习开始，它可以帮助你调整膝关节内承受的压力。
